按摩後痠痛的常見原因

1. 深層組織按摩

   • 如果按摩的力度較深或針對結締組織（如筋膜、肌肉深層），可能引起短暫的痠痛，類似運動後的肌肉延遲性酸痛（DOMS）。

2. 血液循環加速

   • 按摩會促進血液循環，帶走代謝廢物，這個過程可能刺激到肌肉或神經，導致暫時的不適。

3. 肌肉緊張釋放

   • 按摩有助於放鬆緊繃的肌肉，釋放時可能會產生一些反應性疼痛，特別是在平時過度用力或久坐造成肌肉僵硬的人群。

正常的痠痛與不正常的疼痛

1. 正常痠痛：

   • 局部痠痛持續時間：1~2天。
   • 症狀：輕微不適、壓痛感，但不影響日常活動。
   • 痠痛範圍：局限於按壓過的部位。

2. 不正常的疼痛：

   • 持續時間：超過3天，或疼痛逐漸加重。
   • 症狀：刺痛、麻木、腫脹或嚴重壓痛感。
   • 疼痛範圍：涉及未按摩的部位或廣泛性疼痛。

如何緩解按摩後的痠痛？

1. 熱敷或泡澡

   • 用熱敷或泡溫水澡（38~40°C）可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。

2. 輕微運動與伸展

   • 溫和的伸展運動或散步可減少痠痛感，幫助排出代謝物。

3. 補充水分

   • 按摩後適量喝水，有助於代謝廢物的排出，減輕痠痛。

4. 避免再受刺激

   • 不要立即進行高強度運動或再次接受按摩，讓肌肉有時間恢復。